Kürzere Tage unter Behandlung: ruhige Routinen durch Herbst und Winter

Von Oktober bis März ist die Sonne in Deutschland nicht stark genug, damit die Haut ausreichend Vitamin D bildet. Der Körper kann Vitamin D speichern, und diese Speicher helfen über die Wintermonate (DGE). Kürzere Tage bedeuten außerdem, dass viele Menschen mehr Zeit drinnen verbringen und mehr sitzen. Die WHO empfiehlt Erwachsenen regelmäßige körperliche Aktivität, betont, dass etwas Bewegung besser ist als keine, und rät, langes Sitzen zu begrenzen (WHO).

In den EU-Produktinformationen zu diesen Arzneimitteln stehen verminderter Appetit und Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit unter den häufigen Wirkungen (EMA-Produktinformation). Wenn du dich zusätzlich weniger bewegst und kleinere Mahlzeiten isst, helfen dir geplante Mahlzeiten und Getränke, gut versorgt zu bleiben.

Bei gedrückter Stimmung in den dunkleren Monaten empfiehlt der NHS, möglichst viel natürliches Tageslicht zu tanken, dich regelmäßig zu bewegen, in Kontakt mit Familie und Freundeskreis zu bleiben, deine gewohnten Aktivitäten beizubehalten und ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen (NHS).

Im Alltag kann das ein kurzer Spaziergang am späten Vormittag oder in der Mittagspause sein, ein Kaffee oder Tee am Fenster oder deine übliche Aufstehzeit auch am Wochenende. Kleine Schritte, die du wiederholen kannst, lassen sich meist leichter halten als große Pläne.

Bewegung muss nicht anstrengend sein, um zu zählen. Spazierengehen in warmer, wetterfester Kleidung, Treppen statt Aufzug, Dehnen, eine kurze Routine zu Hause, Schwimmen oder ein Kurs passen auch in kältere Tage. Langes Sitzen mit ein paar Minuten Bewegung zu unterbrechen, ist ein guter Anfang (WHO; NHS).

Wähle Aktivitäten, die zu deiner Gesundheit und Fitness passen. Wenn du eine Herz-, Lungen- oder Gelenkerkrankung hast oder unsicher bist, was für dich passt, frag zuerst deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Hausarztpraxis. Wenn dir bei der Bewegung schwindelig wird, du dich schwach oder unwohl fühlst, hör auf und sprich mit deiner Hausarztpraxis.

Suppen, Eintöpfe, Haferbrei, Ofengemüse mit einer Eiweißquelle oder eine einfache warme Schüssel sind oft leichter zu schaffen als große Teller, wenn dein Appetit ruhiger ist. Iss langsam und hör auf, wenn du satt bist. Kleinere Portionen über den Tag verteilt sind in Ordnung.

Viele Menschen trinken weniger, wenn es kalt ist. Stell dir deshalb Wasser oder ein warmes Getränk in Reichweite. Die DGE empfiehlt, regelmäßig zu trinken, am besten Wasser und ungesüßten Tee (DGE). Wenn du Essen oder Flüssigkeit nicht bei dir behalten kannst, nimm Kontakt zu deiner Hausarztpraxis auf.

Die DGE empfiehlt Vitamin-D-Präparate nur dann, wenn sich deine Versorgung weder über die Ernährung noch über die eigene Bildung durch Sonnenlicht verbessern lässt, besonders bei Risikogruppen (DGE). Wer über längere Zeit zu viel Vitamin D aus Präparaten einnimmt, kann zu viel Calcium im Körper ansammeln. Das kann Knochen, Nieren und Herz schaden (NHS).

Wenn du unsicher bist, frag deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Hausarztpraxis. Dort kann geprüft werden, ob ein Test oder ein Präparat für dich sinnvoll ist und wie es zu deinen anderen Arzneimitteln passt.

Sich an dunklen Tagen etwas antriebsloser zu fühlen, ist häufig. Die saisonal abhängige Depression (oft Winterdepression genannt) ist eine Form der Depression, die meist im Winter auftritt. Anzeichen können anhaltend gedrückte Stimmung, weniger Interesse an alltäglichen Aktivitäten, Müdigkeit oder mehr Schlaf als sonst sein (NHS). Wenn du das bei dir bemerkst, sprich mit deiner Hausarztpraxis oder deiner Ärztin oder deinem Arzt. Manche Beipackzettel bitten außerdem darum, neue oder stärker werdende gedrückte Stimmung ärztlich mitzuteilen (EMA-Produktinformation).

Wenn du Gedanken hast, dir selbst zu schaden, hol dir sofort Hilfe: Ruf im Notfall die 112 an oder die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenfrei und rund um die Uhr erreichbar (TelefonSeelsorge).

Behalte deinen gewohnten Behandlungstag oder deine gewohnte Uhrzeit bei, wie im Beipackzettel beschrieben. Ändere, setze aus oder verdopple eine Dosis nicht ohne Rat deiner verordnenden Ärztin, deines Arztes oder der Apotheke (EMA-Produktinformation). Eine Ärztin oder ein Arzt prüft deine Angaben und entscheidet über die Verordnung. Deine Hausarztpraxis bleibt ein wichtiger Teil deiner Versorgung.

Nimm Kontakt zu deiner Hausarztpraxis auf bei anhaltendem Erbrechen, wenn du keine Flüssigkeit bei dir behalten kannst, bei Zeichen von Flüssigkeitsmangel, Ohnmacht oder starken Bauchschmerzen, die in den Rücken ausstrahlen können. Die EMA-Produktinformation nennt solche Symptome als Gründe, ärztlichen Rat einzuholen. Bei plötzlichen oder unklaren schweren Symptomen hol dir umgehend Hilfe. Bei schweren Nebenwirkungen wende dich sofort an eine Ärztin oder einen Arzt, den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder im Notfall an die 112.

Verdachtsfälle auf Nebenwirkungen kannst du den Behörden melden; in Deutschland über das Meldeportal von BfArM und PEI.

Dieser Journal-Artikel bietet allgemeine Informationen zu Alltagsroutinen in Herbst und Winter während einer ärztlich verordneten Gewichtsbehandlung. Er ist keine Diagnose, keine Verordnung und kein Versprechen eines Ergebnisses. Deine verordnende Ärztin oder dein Arzt entscheidet nach klinischer Prüfung über Eignung, Dosisänderungen und persönliche Grenzen. Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.