Bauchfett: warum es zählt und was wirklich hilft
Bauchfett ist mehr als ein optisches Thema. Warum das Fett zwischen den Organen besonders zählt, welche Rolle Hormone spielen und warum gezieltes Abnehmen an einer Stelle nicht funktioniert.
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- Hormone
- Bewegung
Kurz gesagt
Fett, das sich um die inneren Organe legt, ist stoffwechselaktiv und mit einem höheren Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Der Taillenumfang sagt daher oft mehr als der BMI allein.
Gezielt nur am Bauch oder im Gesicht abnehmen geht nicht. Fett verliert der Körper insgesamt, und viszerales Fett reagiert gut auf Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.
Nicht jedes Bauchfett ist gleich
Das Fett direkt unter der Haut kannst du greifen. Das viszerale Fett liegt tiefer, um Leber, Darm und andere Organe. Es gibt Botenstoffe ab, die Entzündungen und Insulinresistenz fördern können.
Hormone beeinflussen, wo Fett landet: Stress mit dauerhaft erhöhtem Cortisol, sinkendes Östrogen in den Wechseljahren oder niedriges Testosteron bei Männern begünstigen Fett am Bauch.
Der Mythos vom gezielten Abnehmen
Hunderte Sit-ups stärken die Bauchmuskeln, verbrennen aber nicht gezielt das Fett darüber. Das gleiche gilt für Gesichtsyoga oder Kaugummi gegen ein Doppelkinn. Wo der Körper zuerst Fett abbaut, ist individuell und größtenteils genetisch bestimmt.
Ein volleres Gesicht kann übrigens auch an Wassereinlagerungen, Salz, Alkohol oder Schlafmangel liegen.
Was wirklich hilft
- Ausdauerbewegung, die du regelmäßig machst
- Krafttraining für den ganzen Körper
- Weniger Alkohol und zuckerhaltige Getränke
- Ballaststoffreich essen
- Ausreichend schlafen und Stress abbauen
- Taillenumfang messen statt nur zu wiegen
Hinweis
Dieser Journal-Beitrag bietet allgemeine Informationen. Er ist keine Diagnose, keine Verordnung und kein Versprechen eines Ergebnisses. Ob eine Behandlung für dich infrage kommt, entscheidet eine Ärztin oder ein Arzt nach Prüfung deines Fragebogens. Bei akuten oder starken Beschwerden wende dich an deine Hausarztpraxis, den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder im Notfall an die 112.
Quellen und medizinische Prüfung
Grundlage sind die S3-Leitlinie Adipositas und WHO-Angaben zum Taillenumfang. Medizinische Prüfung ausstehend.
- S3-Leitlinie Prävention und Therapie der Adipositas
- WHO: Waist circumference and waist-hip ratio, Report of a WHO Expert Consultation (2008)